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Sophrologie

Prendre un temps pour soi, respirer, se déposer et enclencher les hormones du bien-être pour amener un peu plus de clarté dans sa vie.

La sophrologie permet de trouver un état de bien-être, d'activer son potentiel et d'acquérir une meilleure connaissance de soi. Elle utilise des techniques douces telles que :

• Respiration
• • Relaxation, méditation
• • Scan corporel, ancrage
• • Exercices dynamiques mobilisant le corps, mouvements de détente musculaire
• • Perception des sens, proprioception (corps dans l'espace)
• • Outils de connaissance personnelle (besoins, émotions, limites, ...)
• • Visualisation et imagination (passé, présent, futur), auto-suggestion

Cherchant à développer votre plein potentiel, nous explorerons différentes techniques pour s'approcher d'états de confiance et de présence, augmentant ainsi sa propre capacité d'accueil. L'accompagnement permet aussi d'aborder des questionnements en lien avec la connaissance de soi, en nommant vos émotions et besoins, en s'intéressant à vos valeurs et en repérant les enjeux ou schémas en place.

La sophrologie s'adresse à tout le monde, particulièrement aux personnes souhaitant développer de nouvelles habitudes et/ou ayant un besoin d'être soutenues à un moment de leur vie. Elle est très indiquée pour la gestion du stress, la réduction de l'anxiété, l'amélioration du sommeil et de la concentration, le renforcement de la confiance en soi et le soutien d'objectif.

Une autre des propositions de la sophrologie est de connecter à la pleine conscience. Souvent nommé l'état méditatif ou ondes cérébrales Alpha, on vient ici réguler les hormones du bien-être propices à l'apprentissage et à la créativité. Il s'agit du niveau intermédiaire entre la veille et le sommeil que l'on atteint par exemple naturellement au lever et au coucher ou lorsque l'on pratique une activité satisfaisante. Durant ces états de présence profonde, vous restez présent à vous et acteur/actrice du processus en cours, vous observerez vos pensées qui s'apaisent laissant ainsi place à des idées plus claires.

Que vous connaissiez déjà ou non la pleine conscience, la présence d'un praticien lors de ces expériences apporte un soutien précieux et une véritable co-régulation; vous êtes guidé avec précision tout en restant ancré dans l'instant présent.

Fondée en 1960 par Alfonso Caycedo, médecin neuro-psychiatre, cette science s'intéressant à la conscience a pris inspiration des pratiques comme : yoga, méditation, hypnose, phénoménologie, bouddhisme tibétain, zazen, relaxation progressive d'Edmund Jacobson, training autogène de Schultz.
La sophrologie est depuis longtemps reconnue et recommandée par les médecins, psychiatres, psychothérapeutes ou psychologues et bénéficie d'une prise en charge des assurances maladie complémentaires.

La sophrologie est un voyage en soi, qui permet d'harmoniser son corps et son esprit.

Somatic Experiencing

Prendre le temps d'écouter ce qui est présent en soi et se libérer de ce qui n'a plus besoin de tenir, laissant ainsi la sagesse du corps nous guider sur le chemin de la transformation intérieure.

La Somatic Experiencing permet de relâcher les tensions et de restaurer un équilibre naturel grâce à différentes techniques, telles que :

• • Écoute du corps, des sensations, émotions, ...
• • Connexion à ses ressources, création d'un champ de sécurité
• • Ancrage, exercices autour des limites
• • Travail avec les images et les métaphores
• • Tremblements, bâillements, soupirs, rires, sons
• • Alternance entre tension et relâchement
• • Mouvements spontanés
• • Ralentir, accueillir, intégrer

À travers le dialogue, l'observation des ressentis corporels, des pensées, émotions ou des schémas installés, nous alternerons entre la visite de sensations et le soutien des ressources. En explorant ces états, nous élargissons le champ de soutien et de tolérance afin de rencontrer ses doutes et ses résistances. L'accompagnement invite à affiner et de renforcer votre capacité d'écoute intérieure, facilitant une transformation durable et profonde.

La Somatic Experiencing (SE) s'applique à de nombreuses situations, comme les troubles du sommeil, le stress, l'anxiété, les angoisses, les troubles de l'humeur ou encore les problèmes digestifs, mais aussi face à des tensions ou des maux sans diagnostic établissable. Ces manifestations sont parfois le reflet d'une somatisation ou d'un traumatisme. Comme le dit le fondateur de la SE, "guérir par-delà les mots" : ce n'est parfois pas dans le récit que se trouve la cause de nos maux, c'est dans le corps.

Convaincue que le corps joue un rôle clé dans tout chemin d'introspection, j'ai choisi de me spécialiser dans cette approche (*SE depuis 2022, formation en cours - diplôme en février 2026). Comprendre ces mécanismes est essentiel, car dans certaines situations éprouvantes¹, nous n'avons parfois pas l'espace suffisant pour intégrer l'information, on peut se sentir submergé et un trouble peut s'installer. Le stress ainsi accumulé nous amène à vivre en mode survie, en réactivité, en hypervigilance (on parle souvent de stress post-traumatique TPST, de stress chronique). La menace n'est plus là, mais le stress reste, les tensions et les maux prennent place sournoisement; comme attiré dans une spirale, nous apprenons à fonctionner en réaction à une menace passée et qui n'est plus présente.

La SE a été créée par Peter A. Levine, docteur en biophysique médicale et en psychologie, qui s'est appuyé sur l'observation des animaux sauvages (mécanismes de lutte, de fuite et de figement du système nerveux / Fight-Flight-Freeze), soutenu par la théorie polyvagale (vagal dorsal/ventral) et l'écoute du "felt sense" (Carl Rogers, Eugene Gendlin). Les animaux étant rarement traumatisés, bien qu'ils soient régulièrement menacés, ont un mécanisme inné permettant de mettre en route leur autorégulation et de décharger de l'énergie de leur corps après une expérience très exigeante.
La SE connait un fort succès aux États-Unis, elle se diffuse depuis plusieurs années à l'échelle mondiale.

¹On parle d'évènement vécu "trop vite/trop fort" où le temps d'intégration et de compréhension n'ont pas pu se faire. Que l'on ait été acteur ou spectateur, personne ne ressentira la même chose, c'est dans l'impact sur l'organisme que cela se mesure. Par exemple après un choc, une séparation, un licenciement, une crise, un accident, une opération, une maladie, un décès, un deuil, une agression, des injustices à répétition, des violences verbales ou physiques. Mais aussi les situations "trop peu/pas assez", comme des situations d'impuissance, de soumission, de carence émotionnelle, de manque de soutien, de critiques, etc.

Pour en savoir plus, visitez ce site

Une expérience somatique, ne se décrit pas, elle se vit !

Communication

Le mental a déjà compris depuis bien longtemps, ce que le corps lui n'a pas encore eu le temps d'intégrer.

Mettre des mots sur des maux ou sur nos pensées est à mon sens une clé essentielle lors d'un suivi. Dans cette optique, je me base sur différentes techniques de communication apprises au gré des formations continues, des lectures et des expériences de vie. Mon but est de vous aider à relier le Mental et le Corps. Voici mes outils principaux :

• • Communication en pleine conscience
• • Coaching
• • Reformulation
• • Communication non violente
• • Reformulation
• • Écoute empathique
• • Mise en scène avec des objets symboliques, notion de systémique

Par exemple, entendre son récit raconté par une autre personne offre une prise de recul pour élargir un point de vue; la communication non violente propose de détailler les besoins et émotions; la reformulation invite à spécifier le fond de sa pensée; le coaching permet de passer à l'action.

En exprimant nos discours intérieurs, on développe une curiosité bienveillante avec nos sous-personnalités, nos parts protectrices et notre passé. Certaines facettes de soi peuvent ainsi devenir nos meilleures alliés.

En représentant les personnes, les émotions ou les problèmes à l'aide d'objets symboliques mis en scène, on facilite une prise de distance laissant émerger une compréhension plus profonde et un nouveau regard sur notre vie.

Nous explorerons aussi la perception du temps et du choix. Lorsque le temps est rendu visible, par exemple grâce à un sablier, il n'est pas perçu de la même manière. Le temps devient alors un espace d'observation choisi, permettant de mieux ressentir ses forces et ses résistances.

Mon approche est également nourrie de mon parcours professionnel en entreprise, qui m'a permis de développer des compétences pragmatiques et me permet aujourd'hui de maintenir un focus sur l'objectif et la réalité du terrain.

La solution émerge de l'intérieur par une prise de conscience personnelle, j'accorde une attention particulière à l'autonomie.

NB: Durant les séances, certes, il y a des moments de parole et d'échanges, mais ce n'est pas la vocation principale du suivi. Les expériences et l'écoute des phénomènes corporels restent au centre de l'approche. En parallèle d'un suivi ensemble, un·e psychologue est un complément très intéressant.

Les bienfaits et symptôme

Prendre soin de soi, c’est déjà un premier pas vers le mieux-être.